はじめに
わたしは介護士として働いていて、早番・遅番・夜勤と勤務時間がバラバラな毎日を送っています。
生活リズムが崩れやすいせいか、以前は自律神経が乱れがちで、生理前になるとイライラしたり、わけもなく涙が出たり、体がだるくて仕方なかったりすることがよくありました。
そんな状態を変えたくて、まずは「朝の過ごし方」を見直してみることに。
振り返ると、お仕事の日は布団の中でダラダラとスマホをいじって、ギリギリになって慌てて準備したり。お休みの日は、午前中をほとんど棒に振ったり。そんな毎日の繰り返しでした。
乱れた習慣を変えないといけない！と本気で思いました。
今日は、そんなわたしが実際に続けてよかった朝の習慣を5つ紹介します。特別なことは何一つなく、誰でもたった5分から始められることばかりです。忙しい朝でも無理なく取り入れてみてください。
自律神経が乱れているかも！こんな症状はありませんか？
自律神経が乱れる背景には、いくつかの要因が重なっていることが多いです。
・ストレス
・運動不足
・睡眠不足
・ホルモンバランスの変化
・不規則な生活
特に介護士のように、夜勤があったり、勤務時間がバラバラだったりする方は体内時計が乱れやすく、自律神経に影響が出やすいと言われています。
【身体症状】
慢性的なだるさ、疲れが取れない、頭痛やめまい、肩こり、首こり、動悸や息苦しさ、手足の冷え、胃腸の不調（便秘・下痢など）
【精神症状】
理由もなくイライラする、急に涙が出る、やる気が出ない、不安感が強くなる、眠りが浅い、寝つきが悪い
私の場合、驚くことに、ほとんどの項目が当てはまっていました。
こうした症状に心当たりがある方は、生活リズム、特に「朝の過ごし方」を見直すことで改善が期待できます。
自律神経を整える朝の習慣
ここからは、わたしが実際に「続けてよかった」と感じている朝の習慣を5つ紹介します。どれも5分あればできることばかりです。
これらはお休みの日だけでなく、仕事がある日も毎日欠かさず続けている習慣です。特別な準備はいらないので、明日の朝からすぐに真似できます。
毎日同じ時間に起床する
以前は、早番の日は極端に早起きするのに、遅番の日はギリギリまで寝ている、というふうに起きる時間がバラバラでした。お休みの日も遅くまで寝てしまい、逆に心も体もスッキリしない、なんてこともよくありました。
見直してからは、毎日同じ時間、厳しい時でもプラスマイナス1時間以内には起きるようにしています。同じ時間に起きることで、体内時計が整っていきます。夜勤のときはどうしても難しいですが、普段のリズムを整えておくことで、夜勤明けの回復も早くなる感覚があります。
スヌーズをせず、起きたらすぐに歯磨きする
これまでは、早起きしようと意気込んでも眠くて何度もスヌーズしてしまい、結局9時頃まで、、ということもよくありました。アラームが鳴るたびに交感神経が働き、また寝ると副交感神経が高まる。これを繰り返すことで自律神経がどんどん乱れていきます。
今は、アラームが鳴ったらすぐに体を起こして歯を磨くようにしています。それだけで、少しずつ目が覚めてくる感覚があります。
スマホは触らず、読書の時間を作る
朝起きた瞬間から、なんとなくXやインスタのリールを見たり、YouTubeを流したりしていませんか？
起きてすぐに視覚・聴覚を刺激する情報を大量に入れてしまうと、交感神経が一気に上昇してしまいます。
わたしは起きたらスマホは遠くに置いて触らないようにしています。忙しい朝は、小説などを腰を据えて読む時間はないので、自己啓発書やアイデア本など、2〜3分でも知識を取り入れられてメンタルが整う本を選んでいます。
私のイチ押しは
📚『すぐやる脳』（菅原道仁 著）
📚『[新版]人生を変えるモーニングメソッド』（ハル・エルロッド 著）
です。三日坊主で怠け者の私にとって、朝から気を引き締めてくれる大切な本となりました。
動的ストレッチで体を目覚めさせる
これまでは、起きてから体がずっとだる重で、頭も働かず、それを仕事まで引きずってしまうこともありました。
起きてすぐに体を動かして血流を良くすることで、体も心もスッキリ軽くなりました。
何の運動をしたらいいかわからないという方には、🕺竹脇まりなさんのYouTube動画がおすすめです。2〜3分でできる朝のエクササイズやストレッチ動画が豊富で、忙しい朝でも続けやすいです。運動嫌い、且つ、飽き性なわたしでも楽しく無理なくできています。
好きな香りで癒される
これまでは朝を、「憂鬱で眠いだけ」と捉えており、マイナスな気持ちで1日を迎えることが多くありました。
わたしは元々香りものが好きで、香水やアロマの匂いですごく落ち着くことが多かったので、朝の時間にもその香りを取り入れてみることにしました。
香りに包まれた部屋で過ごすことで、リラックスするだけではなく、目の前の物事に集中できるようになりました。
お休みの日はお香を焚いてゆっくりした時間を作り、時間のない仕事の日の朝はルームスプレーを使っています。
わたしがいつも使用しているルームスプレーは、💖BAUM アロマティックルームスプレー2です。
香りが強すぎないので、初めての方にもオススメです！
まとめ｜できることから少しずつ
自律神経の乱れは、特別な原因がなくても日々の生活リズムの積み重ねで起こるものです。
だからこそ、朝のちょっとした習慣を変えるだけでも、体や心は少しずつ応えてくれます。
紹介した5つの習慣を、全部いきなり始める必要はありません。初めのうちは一つだけでも十分です。
できることから、無理なく、少しずつ。あなたの毎日が少しでも軽やかになりますように。
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